De acuerdo con la Secretaría de Salud, aproximadamente 3.6 millones de personas adultas en México padecen depresión. Mientras que diciembre es un mes que nos invita a la celebración y la alegría, para muchos, esta temporada trae consigo un estado anímico negativo conocido como «depresión blanca» o «blues navideña». Este fenómeno surge cuando las expectativas no cumplidas generan sentimientos de melancolía, soledad e incertidumbre.
El desencanto de diciembre y la Depresión Navideña
Aunque las estadísticas no sitúan a diciembre como el mes con el mayor número de personas afectadas por la depresión, es innegable que durante este periodo, factores estresantes como las expectativas sociales y las presiones emocionales pueden afectar nuestro estado de ánimo. La presión de «estar bien», compartir momentos con seres queridos y alcanzar metas personales puede llevar a una sensación de decepción.
La depresión blanca o navideña se ve a menudo influenciada por la nostalgia y la frustración, pero es esencial reconocerla y abordarla. No cumplir con nuestras metas anuales no siempre está bajo nuestro control, y hablar de ello es el primer paso para superar este desencanto.
Cómo sobrellevar la temporada: Consejos de Ondhas Salud Mental
Aldo Reyes, director de la asociación Ondhas Salud Mental, comparte valiosos consejos para sobrellevar la temporada:
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Identificar y expresar emociones:
Reconocer y expresar nuestras emociones es esencial para liberar la mente y aclarar pensamientos. Hablar abiertamente sobre nuestros sentimientos puede ayudar a aliviar la carga emocional.
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Reconocer lo positivo del año:
Enfocarse en los aspectos positivos del año, en lugar de solo lo negativo, puede cambiar la perspectiva y generar una sensación de logro, por pequeño que sea.
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Gestionar compromisos sociales:
Evitar saturar la agenda con compromisos sociales o familiares. Identificar las redes de apoyo permite sentirse acompañado y recordar que no se está solo. Además, aprender a decir no a eventos incómodos es clave.
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Buscar ayuda profesional:
Acercarse a un profesional de la salud mental proporciona orientación y herramientas adicionales para enfrentar el cierre del año. Estos expertos pueden ayudar a establecer expectativas realistas y brindar respaldo en momentos de insatisfacción o frustración.
Cuidando la salud mental en Navidad
Al abordar la depresión navideña y las expectativas no cumplidas, podemos iniciar el camino hacia una temporada más llevadera. La salud mental se convierte así en uno de los regalos más valiosos. Para obtener más información y apoyo, Ondhas Salud Mental está disponible a través del correo info@ondhas.org o vía WhatsApp al 55-34-95-18-28. La conversación sobre la salud mental es fundamental, especialmente en esta temporada de reflexión y celebración.